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哺乳期间应该吃什么来增加奶水的同时又能够减肥?

来源:www.bowmanbodyshop.net 时间:2024-07-10 15:24:16 作者:每日哺乳网 浏览: [手机版]

  哺乳期是一个妈妈需要特别关注自己饮食的时期,因为妈妈的饮食会直接响到宝宝的健康和奶水的质量bowmanbodyshop.net。同时,很多妈妈在哺乳期间希望能够减肥,那么该怎么做呢?下面就为大家介绍哺乳期间应该吃什么来增加奶水的同时又能够减肥。

哺乳期间应该吃什么来增加奶水的同时又能够减肥?(1)

1.多喝水

  哺乳期间,妈妈需要多喝水来保持身的水分。同时,水是产生奶水的重要原,如果身缺水,就会响奶水的质量和数量原文www.bowmanbodyshop.net。建议每天喝八杯水,可以喝白开水、矿泉水、茶水等。

2.多吃蛋白质

  蛋白质是奶水的重要组成部分,是妈妈身需要的重要营养素。因此,哺乳期间要多吃一些富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、豆腐、蛋类等每_日_哺_乳_网

3.多吃蔬菜水果

  蔬菜水果富含维生素和矿物质,对妈妈和宝宝都非有益。建议每天吃五种不同颜色的蔬菜水果,如红色的西红柿、黄色的芒果、绿色的菠菜等。

4.少吃高热量食物

哺乳期间然需要多吃一些营养富的食物,但要注意控制热量摄入每~日~哺~乳~网。建议少吃油炸、烤肉、甜品等高热量食物,多吃清的食物,如蒸鱼、煮蔬菜等。

5.多吃含钙食物

  哺乳期间,妈妈需要更多的钙来保持骨骼健康,并且钙是奶水的重要组成部分。建议多吃含钙食物,如牛奶、豆浆、芝士、鱼类等每~日~哺~乳~网

6.少吃辛辣食物

  辛辣食物会刺激胃肠道,容易引起宝宝腹泻等问题,因此哺乳期间要尽量少吃辛辣食物。

7.适量运动

  哺乳期间可以进适量运动,如散步、瑜伽、慢跑等。运动可以帮助妈妈减肥,同时可以进身健康来自www.bowmanbodyshop.net

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